正しい腸活習慣
みなさん、今日のお通じはどうでしたか？ バナナのよ
うなきれいな便が出なかった方は要注意！ 腸の働きが
弱くなっているかもしれません。
今、“腸活”が話題になっていますが、なぜ腸の働きを
高めることが重要なのでしょうか。
まずは腸のはたらきを確認してみましょう。
■腸が悪いと体全体が悪くなる
腸には食べ物の消化、栄養の吸収、老廃物の排出、解毒、
ビタミンなどの合成、血液をつくるはたらきがあります。
また、代謝や免疫にも深く関わっています。
腸の環境が悪くなると、せっかく食べ物やサプリメント
で摂取した栄養が体全体に行きわたりません。
「サプリメントを飲んでも、全然きれいになれない」
「食生活に気をつけているのに体が弱い」と思っている
方は、腸の働きが弱くなっていることが考えられます。
また、腸のはたらきが弱くなると、ドロドロの血液がで
きてしまいます。
血液は全身をめぐるので、体全体に悪影響を及ぼしてし
まうのです。
バランスのとれた食事やサプリメントも美容と健康のカ
ギですが、まず大前提として腸のはたらきを高めておく
ことが必要なのです。
■簡単！腸活習慣5つ
では、すぐ始められる簡単腸活方法を5つご紹介します。
（1）朝起きたら水を飲む
まず、朝起きたら水を飲みましょう。
朝は腸も寝ぼけています。
水を飲むことで、腸を優しく目覚めさせてあげましょう。
（2）3食きちんと食べる
毎日3食きちんと食べることで、腸のはたらきを整える
ことができます。
忙しくて朝ごはんを抜いてしまいがちな方は、バナナや
リンゴなど手軽に食べられるフルーツを摂りましょう。
固体のものを食べるのがポイントです。
ただし、朝からラーメンやカレーなどのヘビーな食べ物
はNG。
目覚めたばかりの腸がびっくりしてしまいます。
（3）腸によい食べ物を食べる
以下の腸のはたらきをよくする食べ物を積極的に食べま
しょう。
発酵食品（ヨーグルト、納豆、梅干し、味噌、塩麹など）
豆類、山芋、ほうれんそう、白菜、にんじん、ごぼう。
（4）毎日ちょっとした運動を
「最近運動していないな」という方、毎日少しでも運動
をするように心がけましょう。
涼しい時間にウォーキングをしたり、普段エスカレータ
ーで上がるところを階段にしたり、ちょっとした意識で
運動量が変わってきます。
家の掃除を一生懸命するだけでも、よい運動になります。
歩数や消費カロリーがわかる活動量計や歩数計を使うと、
毎日の運動量が目に見えるのでおすすめです。
（5）プチ断食をする
汚れてしまった腸をリセットするために行いたいのが断食。
でも、まったく水も食べ物も摂らない断食は、プロのも
とで行わないと危険です。
まったく何も食べないのではなく、スムージーや具なし
のお味噌汁で行うプチ断食は、※究極のデトックス法プ
チ断食」で紹介しています。
ぜひ参考にしてみてください。
今回は、腸の働きを高めることが美容と健康のために重
要であるとお伝えしました。
毎日の便をきちんと確認し、腸活を習慣にしていきまし
ょう！
※究極のデトックス法”プチ断食”
断食とは、英語でFast。
朝食は英語でBreakfastで、断食を破るという意味です。
ここからもわかるように、私たちは毎日、寝ている間に
無意識に断食をしています。
寝ている間の断食によって、私たちの胃腸は休むことが
できます。
しかし、遅い時間に夕食を食べたり、お酒を飲んだりす
れば、胃腸の休み時間は短くなってしまいます。
私たち人間も、休みを取らないとしっかり働けないように、
胃腸も休むことができないと、十分にはたらかなくなって
しまうのです。
すると、体の代謝はどんどん悪くなっていきます。
最近では多くの専門家が、現代人は”食べ過ぎ”だと指
摘しています。
食べ過ぎが多くの現代病をひきおこしているというのです。
また、食べ過ぎは、老ける原因でもあります。
57歳にして外見も体内も驚異的な若さをもつ、医学博士
の南雲吉則先生が、CREA2012年10月号で以下のように述
べています。
＜朝も昼も食事を抜いて、本当に空腹の状態になると、
お腹がグーッとなります。
するとサーチュイン遺伝子が発現し、体内の細胞の傷つ
いている遺伝子を修復して、体が若返ります。＞
つまり、断食をすることで、デトックスできるだけでな
く、若返ることもできるのです。
しかし、一日中何も食べないのは苦痛です。
続けにくいだけでなく、間違った方法でやると逆にリバ
ウンドしたり、健康を損ねてしまうことがあります。
全く何も食べない本格的な断食は、専門家の元で行いま
しょう。
今回おすすめするのは、多くの芸能人が行っている“プ
チ断食”。
プチ断食は、1日3度の食事で固形物を食べるのをやめ、
液体のものに変えるという方法です。
液体でビタミンやミネラルを摂取するので、胃腸への負
担は少なく、必要な栄養は補給できるというもの。
空腹感も少なく、つらくないので、定期的に続けやすい
です。ぜひトライしてみてください。
では、プチ断食のおすすめメニューをご紹介しましょう。
■プチ断食おすすめメニュー3つ
（1）フルーツスムージー
今はやりのスムージーは、断食メニューとしても最適！
フルーツにはビタミンやミネラル、酵素も多く含まれて
いるので、とってもおすすめです。
季節の栄養価が高い果物を選び、甘みを増やすためには
バナナを入れましょう。
（2）”具なし”お味噌汁
お味噌汁も、具をとりのぞけば断食メニューに！
前日のお味噌汁の汁だけとっておき、翌日の断食に用い
るのがおすすめ。
野菜や貝などのエキスがしみ込んだ汁で、ビタミン・ミ
ネラルが摂取できます。
また、味噌もビタミン・ミネラル、大豆イソフラボンを
含んでいて、女性にうれしい効果があります。
（3）酵素ドリンク『ベジーデル』
”ゆうこりん”こと小倉優子さんが、断食に使用してい
ることで有名な『ベジーデル』。
ゆうこりん以外にも、多数の芸能人やモデルが愛用して
いるようです。
この『ベジーデル』は、106種類の植物原料からできて
いる酵素ドリンクで、1日分を野菜に換算すると、野菜
1020グラム分の栄養が摂れます。
酵素の中でも飲みやすく、多くの方がダイエット効果や
美肌効果を感じているようです。
いかがでしたか？ ご紹介したメニューを参考に、週に
1度、月に1度など、自分のペースで無理なくプチ断食を
してみてくださいね。
