セロトニン神経を活性化する体調管理

食欲が旺盛なのか、どれだけ食べてもおなかがいっぱい
にならないこと、ありませんか？
もしかしたらそれは“セロトニン不足”が原因かも？セ
ロトニン不足が引き起こす弊害は一体どんなものなのか、
まとめてみました。

■恐怖！セロトニン不足で暴飲暴食に

セロトニンは神経伝達物質の一つで、体温や血圧、消化
といった身体の基礎機能をコントロールする役割を担っ
ています。

また、セロトニンは不足すると精神バランスが崩れやす
くなり、イライラしたり精神的に不安定な状態になりや
すく、プレッシャーにも弱くなってしまいます。

そして何より怖いのが、セロトニン不足になるとノルア
ドレナリンやドーパミンといった神経伝達物質とのバラ
000ンスが取れなくなり、欲求不満や睡眠障害、冷え症と
いった弊害が起きてしまうことです。
この欲求不満というのが実は恐ろしいもので、ストレス
から解放されようと暴飲暴食に走ってしまうのです。

しかし、いくら食べてストレスを解消しようとしても、
原因であるセロトニン不足は解消されない訳ですから、
食欲がおさまることが無くいつまでも満腹感を得られな
くなってしまい、悪循環に陥ってしまうのです。

セロトニン不足を解消しない限り暴飲暴食は収まりませ
んし、欲求不満状態が解消されることはないので、放って
おくと大変な事になってしまいます。

■セロトニンを増やすには

セロトニン不足の原因は、主にストレスや生活リズムの
乱れ、運動不足などがあげられます。

セロトニン不足を解消するにはこういった原因の解消も
ですが、セロトニン神経を活性化させる必要があります。

セロトニン神経を活性化させるには、以下の方法をする
と良いでしょう。

1.日光を浴びる

日光は部屋の電灯などと比べて10倍以上の照度があり、
浴びるとセロトニン神経が活性化されて、爽快感を得る
事ができます。

朝起きて日光を浴びることで、一日をすっきりとした気
分で迎える事ができるでしょう。

2.ウォーキングなど、運動をする

セロトニン神経を活性化させるには、適度なリズム運動
を10分から15分程度行うのがベストです。

ポイントは、体が苦しすぎないよう、適度な負荷の運動
にとどめておくことです。

苦しすぎても、楽すぎてもいけません。

3.深呼吸をする

緊張した時など、落ち着こうとして深呼吸をすることって
ありますよね。

深呼吸にはセロトニン神経を活性化させる効力があるので、
プレッシャーを感じている時などに深呼吸するのは有効な
手段です。

因みに深呼吸をするときは肺に空気を取り込むのでは
なく、腹筋のあたりを意識して深く、ゆっくりと行うと
良いでしょう。
いわゆる腹式呼吸というものです。

セロトニン神経を上手に活性化させることで、体の調子
も良くなり、毎日の活力も沸いてきます。

暴飲暴食や睡眠障害など、体調不良を感じている人はセ
ロトニンが不足しているかもしれません。

セロトニン神経を活性化させ、毎日健康的に過ごしたい
ですね。

医学書・医療関係書・健康関係書等いずれも、必ずと言って
いいほど、運動それも軽い運動を勧めています。

運動と言って、特別に時間帯を設けて、集中的にやろうと
するからできなかったり、継続できなかったりするので
あるから、日頃家庭内での家事をこまめにやることにより、
運動不足を補えれるのではないかと思いますが、貴方はどう
お考えですか？