貯金よりも貯筋運動を
脳卒中は、高血圧、糖尿病、脂質異常症などと同様に生
活習慣病が原因です。
これを改善するには、喫煙、食べ過ぎ、運動不足、過度
なストレスなどの生活習慣を改めることが必要です。
同時に血中の脂質を燃やす有酸素運動が効果的です。
一番手軽なのはウォーキング。
１日３０分で十分です。
しかし、介護予防のためにはウォーキングだけでは不十
分です。
運動器の維持のためには筋力を鍛えることも必要です。
なぜなら、私達の身体は普通に生活しているだけだと加
齢と共に筋肉が減っていくからです。
身体の筋肉量は２０代を１００％とすると、６０台で６
０％、７０代で５０％になるというデータもあります。
また、上半身よりも下半身が男性よりも女性の方が筋肉
が減り易くなっています。
実はウォーキングだけでは、転倒・骨折予防に有効な腹
筋・背筋等体幹部の筋肉はあまりつきません。
更に歩行機能の面で特に重要なのは大腰筋という上半身
と下半身をとないでいる筋肉です。
私達は、通常歩く時、無意識にかかとから地面につけて
歩きます。
ところが、大腰筋が弱ってくると、かかとからではなく、
つま先から地面につけて歩くようになります。
すると、道端の段差や石ころ、家の中の布団につまづい
て転倒しやすくなります。
こうした事態を避けるには、筋トレで体幹部や下肢の筋
肉を鍛えることが重要になってきます。
８０代を過ぎても鍛えれば筋肉は増えていくことは分か
っています。
すでにスポーツジムへ通っている人はぜひ続けてください。
まだの方は是非試してください。
貯金よりも貯筋運動に励むことを心掛けましょう。
