我が身体に春を呼び込もう
パソコン業務による目の疲れや首、肩、背中のコリを実
感している読者は多いことだろう。
マウスでのクリック動作によって利き手が腱鞘炎になる
人も激増しているという。
長時間のデスクワークが引き起こすもうひとつの現象、
冷えも要注意だ。
「座ったままでいることで、おしりが圧迫されて、血流
が滞ってしまうんです。
これが冷えの原因にもなりますが、自分で冷えていると
気づく男性は少ないんですよ。
『お腹壊しちゃった。何でだろう？』ですませがちで、
原因やケアまで気が及ばないんですね」
冷えを放っておくと自律神経の働きが鈍り、内臓に悪影
響を及ぼすおそれがある。
時折立っておしり付近をさするなどし、滞った血を流し
たほうがいいだろう。
●背中のコリをほぐす！
肩甲骨を動かすことで、その周囲の筋肉のコリをほぐす
運動。
背中側を縮めると同時に胸を開くので、気分もス〜っと
リフレッシュすることができる。
ＳＴＥＰ１．
椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばし、腰の上あたりで両手
を握る。
ＳＴＥＰ２．
左右の肩甲骨を中央に寄せるイメージで、４カウントで
両ひじを近づけていく。限界までいったら、４カウント
かけて元の位置に戻す。
肩が上がりやすいので、上がらないように注意。
背中の無駄な肉を絞り込むような感覚で。
四十肩で痛い、背中が痛いなどの理由で後ろで手を組め
ない人は、腰に手を当てて行なってもＯＫ
●太ももを鍛えてシェープアップ！
脂肪がつきやすく落ちにくい内もも。
デスクの下で行なえば、誰にも気づかれることなくトレ
ーニング＆シェープアップが可能だ。
ＳＴＥＰ．１
椅子に浅く腰掛け、足を揃えて座り、タオルなど柔らか
いものを挟む。
両ひざを内側に押すように力を加え、８カウントキープ
する。
ひざだけでなく、足首も閉じる
ＳＴＥＰ．２
軽くひざを開き、手をクロスさせてひざの内側に当てる。
脚の力で内側へ押し、手はその力に反発するように外側へ
押す。
下半身の血流が促されると同時に、内ももの脂肪燃焼効果
が得られます。
●首、肩、背中のハリをとる！
凝り固まった首から背中までをストレッチ。
背中の大きな筋肉まで伸びるので血流が良くなり、視界も
パッと明るくなる。
パソコン作業で疲れを感じた時や残業途中におすすめ。
ＳＴＥＰ．１
背筋を伸ばして座り、右手を上げて前腕を耳につけてひじ
を折る。
左手で右腕のひじを上からつかむ。
ＳＴＥＰ．２
つかんだひじごと、頭と首を左斜め前に倒していく。
８カウント数えたらゆっくり元に戻し、手を組みかえて
反対側も行なう。
ＳＴＥＰ．３
首を倒す方向は、斜め30度くらい前方。うなじのあたりが
気持ちよくなる角度がベスト。
ひじは耳より後ろにあるのが理想的。
頭の後ろでひじを持てない人は、手首を持ってやさしく
引っ張る。
●肩、背中をしなやかに強く！
電車やバスの中で、つり革を使って肩コリ解消！
背中の血行がよくなり、脂肪がつきにくい体に。
混んでいる車内では、ほかの乗客の迷惑にならないよう
気をつけよう。
ＳＴＥＰ．１
腕の力を抜いて、つり革につかまる。
ＳＴＥＰ．２
ひじを伸ばし、揺れにまかせて肩や肩甲骨を伸ばす。
可能であれば、左右同様に行なうとベター。
●フェイスラインを一回り小さくする！
老けて見えるだけでなく、だらしない印象を与えるたるみ顔。
むくみをなくし、表情筋を鍛えて、老け顔の原因・ほうれい
線を目立たなくしよう。
ＳＴＥＰ．１
ピンポン玉ほどの空気をためて、片方の頬を膨らませる。
ＳＴＥＰ．２
空気のボールを、前歯の前を通しながら、ゆっくりと正面
まで移動させる。
ほうれい線を通る時は、シワを伸ばすことを意識してさらに
ゆっくり動かす。
ＳＴＥＰ．３
さらに逆側の頬へ空気のボールを移動させる。
８カウントかけて、一連の１往復を行なう。
脂の乗った二重あご＆くっきり下がったほうれい線は、老けて
見えるもの。
フェイスラインがすっきりすれば、それだけで若々しく、さわ
やかな好印象を持たれるはず。
気がついた時にでも良いですから、やってみるのが一番の
特効薬になります。
早春の寒さに縮こまった体をホグシて活力を注入しましょう。
