心地よい眠りを妨げる　８つ　のＮＧ

「ぐっすり眠れない」「寝た気がしない」という人必見！
心地良い眠りを手に入れるためにしてはいけない、就寝
前のNG行動8個についてお話していきます。

■1：ベッドの中でスマホ操作をする

約95％の人が就寝前にベッドの中でスマホ操作をしてい
る、という調査結果があります。

スマホの液晶画面に使われる青い光は脳を活性化させるの
で、「眠れない」という状況を作り出す原因です。

就寝前のスマホ操作を控えたり、画面の明るさを落とす
ようにしましょう。

■2：仕事関連のメールをチェックをする

仕事関連のメールをチェックする＝エスプレッヴ５分の
覚醒効果があるといいます。
メールチェックは就寝前ではなく、朝に効率良くするよ
うにしましょう。

■3：お酒を飲む

お酒を飲んだ後は心地良い眠気を感じますよね。
ですが、眠り始めてから2時間ほど経つと体温が上がって
覚醒するため、睡眠の質が下がります。

晩酌をする習慣がある人は、就寝の3時間前までにしま
しょう。

■4：筋トレをする

筋トレをすると、心拍数が上がって眠りにつきにくくな
ります。
就寝前は激しい運動を避けて、ゆったりと過ごすように
しましょう。

■5：洗顔・歯磨きをする

洗顔や歯磨きにはリフレッシュ効果があるので、眠気を
吹き飛ばしてしまいます。就寝直前の洗顔や歯磨きはや
めましょう。

■6：夜食を楽しむ

胃が食べ物を消化しているときは興奮状態なので、すん
なりと眠りに入ることができません。

就寝2時間前になったら、食べるのをやめましょう。

■7：冷たい水を飲む

睡眠中はたくさん汗をかきます。体内の水分が失われて
血中濃度が濃くなると、睡眠中や起床時に心筋梗塞、脳
梗塞を引き起こす危険が高くなるので、就寝前に水を飲
むことが大切。

ですが、冷たい水は刺激があるので、常温の水を就寝の
30分前までに飲むようにしましょう。

■8：コンビニへ行く

コンビニの照明は、日中の明るさと同等なので、夜に行
くと体が覚醒してしまいます。

必要なものは日中に買うようにし、夜にコンビニへ行く
のは控えましょう。

いかがでしたか？　質の良い睡眠は美と健康に欠かせな
いとても大切なものです。

上記8個に当てはまるものがあった人は、改めてみてく
ださい。

驚くほどスムーズに入眠できるようになるかもしれませ
んよ。

以上８つの番外として一つ追加しておきます。
それは、昼間にあまり急激でない運動をして
おくことです。

そのためにも、歩行即ち適当な散歩することを心懸けて
おきましょう。